è quella che mi diede il dietologo quando avevo 19 anni facevo una vita sedentaria e che mi fece buttare giu' 15 kg presi in 4 mesi per problemi di tiroide
LUNEDI'
colazione: 10 gr latte scremato,caffe' o the' 15 gr fette biscottate
spuntino: 1 arancio
pranzo: piatto unico con 150 gr patate,150 gr pomodori,45 gr tonno al naturale
spuntino: 100 gr pere
cena: 100gr vitella ai ferri,50 gr piselli,50 gr pane
MARTEDI'
colazione 50 gr yogurt frutta 15 gr fette biscottate
spuntini: 80 gr banane
pranzo:50 gr pasta con 30 gr fagioli,40 gr stracchino 150 gr spinaci,50 gr pane
spuntino: 80 gr uva
cena:70 gr dentice,100 gr insalata,50 gr pane
MERCOLEDI'
colazione:come lunedi'
spuntino:160gr pompelmo
pranzo:100 gr pomodoro,45 gr tonno naturale,80 gr pane,80 gr mandarino
spuntino:1 yogurt frutta
cena:80 gr petto tacchino,200 gr broccoli all'agro,90 gr pane
GIOVEDI'
colazione come martedi'
spuntino:100 gr ananas
pranzo 50 gr pasta condita con 50 gr pomodoro fresco + spezie,60 gr mozzarella,200 gr funghi,50 gr pane
spuntino:100 gr mele
cena:120 gr vitellone,300 gr fagiolini,50 gr pane
VENERDI'
colazione:come lunedi'
spuntino:1 pera
pranzo:80 gr pane,100 gr pomodori,100 gr mozzarella
spuntino:1 yogurt magro
cena:80 gr gamberoni,300 gr cicoria o agretti,50 gr pane
SABATO
colazione come martedi'
spuntino:100 gr ananas
pranzo:50 gr riso con 40 gr patate,1 uovo sodo o in camicia,300 gr zucchine o melanzane,50 gr pane,80 gr banabe
cena:50 gr prosciutto crudo,300 gr carciofi,50 gr pane,1 mela OPPURE:250 gr pizza ai funghi o margherita
DOMENICA
colazione:caffelatte con 15 gr fette biscottate+10 gr marmellata
spuntino:1 yogurt alla frutta
pranzo:50 gra pasta condita con pomopdoro+spezie,120 gr sogliola lessa o spigola,300 gr insalata mista
spuntino:140 gr spremuta d'arancia
cena:60 gr scamorza affumicata,200 gr broccoli,50 gr pane
CONDIMENTI si puo' usare 1 cucchiaio di olio al giorno,spezie a volonta' poco sale
COTTURA CIBI: i cibi si possono cuocere o al vapore o sulla pistra il pesce si puo' fare lesso o al forno
BERE ALMENO 1 LITRO E MEZZO di liquidi al giono
[Modificato da pikameinni 29/10/2007 09:08]