Perdere i chili accumulati nelle Festività
Le Feste tradizionali di fine anno, che si trascinano fino all'epifania e sembrano non avere mai fine, ci regalano quasi sempre qualche chilo in più da dover smaltire.
Infatti, a seguito del consumo frequente di panettoni, dolci, spumante, cotechino, frutta secca, salumi ed altro, viene stimato un aumento medio di 2/3 chili a persona, determinato sostanzialmente dal fatto di aver assunto giornalmente quasi il doppio delle calorie immagazzinate normalmente.
A questo si aggiunge la stagione fredda ed il frequente ritrovo a casa di amici e familiari che ci costringono alla sedentarietà, a discapito del movimento, favorendo l'accumulo di peso.
Peraltro resistere alle tentazioni in questo periodo è veramente difficile oltre che sconsigliabile, infatti non è bene privarsi di tante bontà durante le feste, vivendo come privazione quei momenti intensi ed allegri che le contraddistinguono.
Quindi non disperate se il Natale ha portato sulla bilancia anche qualche chilo in più, ma armatevi di buone intenzioni e seguite i consigli che vi indichiamo.
Iniziate quindi l'anno cercando di assumere gli alimenti giusti, evitando comunque le diete drastiche, vincendo soprattutto la pigrizia e dedicandovi principalmente al movimento ed allo sport. Quindi camminate, correte o semplicemente fate le scale al posto dell'ascensore... Sono piccoli segnali ed aiuti che diamo al nostro corpo per velocizzare il metabolismo ed aiutare il nostro organismo a seguire il suo ritmo naturale che abbiamo stravolto durante le feste.
Va ricordata subito l'importanza che hanno frutta e verdura, infatti gli esperti raccomandano di consumarle ad ogni pasto oltre che a merenda, per smorzare gli eventuali attacchi di fame.
Peraltro questo è il periodo di arance, mandarini, mele, pere e kiwi che con loro apporto di vitamine aiutano anche il nostro organismo a difenderci contro gli attacchi virali tipici della stagione e per per smorzare gli eventuali attacchi di fame. Per le verdure sono particolarmente consigliate spinaci, insalata, radicchio, cicoria, carote e finocchi.
Niente diete drastiche quindi, ma soprattutto moderazione per quanto riguarda le porzioni, favorendo carboidrati complessi e proteine, a discapito di dolci e prelibatezze che abbiamo già consumato in abbondanza durante le feste.
Qui di seguito vi elenchiamo i principali consigli per ritornare al preso forma, nel più breve tempo possibile, se poi vorrete tenerli a mente avendo la costanza di rispettarli il più a lungo possibile, potrete trarne benefici anche nel lungo periodo.
1) Fare frequentemente esercizio fisico cercando di assumere in seguito un tè oppure un succo di frutta dietetico, per evitare l'insorgere della fame post-sforzo.
2) Mangiare meno e solo quando si ha effettivamente fame evitando le diete drastiche. In termini calorici, è sufficiente ridurre di un terzo le calorie che si è soliti assumere: in questo modo la perdita di peso sarà graduale e potrà essere mantenuta nel tempo.
3) Rafforzare l'autocontrollo nel mangiare, cercando di distogliere l'attenzione dal cibo ed, impegnandosi in altre attività. Se proprio non si resiste ai morsi della fame, si può ricorrere ad un frutto, oppure ad uno yogurt magro.
4) Eliminare o almeno limitare l' assunzione di zuccheri, grassi e bevande alcoliche.
5) Non comprare prodotti di cui si è particolarmente golosi. Fare una lista per la spesa e rispettarla rigorosamente.
6) Cucinare con pochi grassi servendosi di padelle antiaderenti, pentola a pressione, forno a microonde.
7) Mangiare più lentamente e masticare i bocconi più a lungo, alzandosi da tavola appena finito di mangiare.
Autore e ©opyright: PaginaInizio.com
forza gente è quasi ora di mettersi a dieta!
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