Iniziare a correre

Alzi la mano chi non ha mai pensato "da domani comincio a correre"

Non so perchè ma io ho sempre trovato una scusa valida per non farlo

A chi desidera iniziare, ecco qualche consiglio utile:

- Iniziare gradualmente se si è inattivi da tempo

- Le scarpe sono fondamentali, sceglierle appositamente per la corsa, e a seconda della stagione

- Gli occhiali da sole sono d'obbligo per chi corre all'aria aperta, per evitare insetti, polvere, vento e abbagli fra il passaggio da zone di sole a zone d'ombra

- Evitare di coprirsi troppo, la sauna in questo caso è un'inutile tortura

- Per le donne, d'obbligo un reggiseno apposta che ammortizzi i micro traumi del seno

- Evitare l'i pod quando si corre in strada o in zone poco illuminate per avere sempre coscienza dei rumori circostani

- Munirsi di un fischietto da utilizzare in caso di necessità per attirare l'attenzione

- Evitare di correre nelle ore più calde della giornata in estate, per non incappare nel colpo di calore

- Correre in due serve a darsi forza quando non si ha voglia

Infine, ecco una tabella per iniziare gli allenamenti (testare la propria resistenza )

Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte
Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte
Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa

Ed ora... correte

Stufa2000, 06/07/2009 15.26:

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- Gli occhiali da sole sono d'obbligo per chi corre all'aria aperta, per evitare insetti, polvere, vento e abbagli fra il passaggio da zone di sole a zone d'ombra

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dovrò comprarmi gli occhiali da sole sport, perchè correre con gli Oakley mi pare troppo da sborooooni

Stufa2000, 06/07/2009 15.26:

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- Correre in due serve a darsi forza quando non si ha voglia

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non solo, in due non hai la necessità di utilizzare l'ipod, quindi hai triplice vantaggio:

1) si è vigili doppiamente (4 occhi e 4 orecchie sono meglio di 2) su ciò che accade intorno
2) serve giustamente a darsi forza quando non si ha voglia (salvo casi di duplice svogliatezza (in tal caso la corsa si trasforma in passeggiata pomeridiana))
3) si mantiene un rapporto con il compagno di corsa, il che fa sempre bene per i rapporti interpersonali