1) mangiare con calma, masticare a lungo per consentire una migliore digestione ed assimilazione degli alementi ed attenuare il senso di fame in via riflessa
2) è bene bere 6/8 bicchieri di acqua naturale a residuo fisso minore di 100 possibilmente conservata in vetro scuro, soprattutto prima e dopo i pasti
3) consumare tutte le spezie naturali, soprattutto aglio, senape pura, paprika e peperoncino perchè accelerano il metabolismo
4) the (meglio se verde) senza zucchera va consumato abbastanza perchè accelera il metabolismo di base, è lievemente diuretico e non ha praticamente calorie
5) usare il fruttosio al posto dello zucchero
6) è importantissimo fare attività fisica almeno mezz'ora 3 volte a settimana, possibilmente di tipo aerobico (mezz'ora di step sul gradino di casa per esempio, o una camminata veloce)
7) limitare il consumo di alcolici, massimo mezzo bicchiere di vino, possibilemente rosso, a pasto
8) la cena deve essere sempre il pasto più leggero
9) nel fare la spesa, comprare solo le cose scritte sulla lista
10) non fare la spesa quando si è affamati
11) leggete sempre l'etichetta
12) evitate il consumo di cibi precotti o cotti pronti per essere divorati se si perde il controllo
13) nel riporre il cibo, accertatevi di conservarlo non in vista
14) consumare i pasti a orari precisi in modo da regolarizzare i meccanismi della fame
15) prestare la giusta attenzione alla presentazione dei pasti
16) preparare la tavola con cura anche se si è soli
17) mangiare comodamente
18) temporeggiare fra una pietanza e l'altra in modo che i cibi ingeriti sviluppino il loro potere saziante
19) riponete le posate fra un boccone e l'altro
20) non conservate gli avanzi del pasto
21) non guardare la tv mentre si mangia
22) al ristorante ordinare per primi in modo da non farsi influenzare dalle scelte degli altri
23) tenere in frigo verdure pronte da mangiare